လှဲလျောင်းပြီး ခြေနှစ်ဖက်စလုံးကို ဒူးကွေးထောင်ကာ ဒူးခေါင်းနှစ်ခုအကြား ခေါင်းအုံးတစ်ခု ထားပါ။  သင့်ဒူးနှစ်ဖက်ဖြင့် အလယ်ရှိ ခေါင်းအုံးကို အတင်းညှပ်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ် ထိန်းထားကာ ဖြေလျော့လိုက်ပါ။

ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။

ထိုင်ခုံတစ်လုံးပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ဖက်ကို မြှင့်လိုက် ချလိုက် လုပ်ပါ။

ထိုနည်းအတိုင်း အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။

သင့်ခေါင်းကို အရှေ့ဘက်သို့ ငုံ့နိုင်သလောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ငုံ့ပြီးနောက် အနောက်ဘက်သို့ ညင်ညင်သာသာ ပြန်မော့ပါ။ ထပ်လုပ်ပါ။

ခေါင်းကို ဘယ်၊ ညာ၊ အလယ်သို့ သင် သက်သောင့်သက်သာဖြစ်သ‌လောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပေးပါ။ ထပ်လုပ်ပါ။

လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

လက်သီးဆုပ် ဆုပ်ပြီး (စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ တင်းတင်းဆုပ်ထားပါ) လက်သီးပြန်ဖြည်လိုက်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ထပ်လုပ်ပါ။

(တဝက်) ဖြည့်ထားသော ရေပုလင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် အလားတူ အလေးချိန်ရှိသည့် အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပြီး (ဖြစ်နိုင်ပါက) ထိုပုလင်းကို မြှောက်ပါ။

ပုလင်းကို မြှောက်ပြီး ပြန်ချပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ထပ်လုပ်ပါ။

အပေါ်ပုံ- လှဲလျောင်းပြီး ခြေတစ်ဖက်ကို ဒူးကွေးထောင်ထားပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို လေထဲ စက်ဘီးနင်းသည့်အလား လှုပ်ရှားပေးပါ။
ခြေထောက်ပြောင်း လုပ်ပေးပါ။

အောက်ပုံ- လေထဲ စက်ဘီးနင်းသည့်အလား ခြေနှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းမှာပင် လှုပ်ရှားပေးပါ။

ဘယ်ဘက်ပုံ- အလေးစီးသော ထိုင်ခုံတစ်ခု (သို့မဟုတ် လက်ရန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် အလားတူတစ်ခုခု) ၏ နောက်ကျောကို အသုံးပြုပါ။ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အဆိုပါထိုင်ခုံနောက်ကျောကို ထိန်းကိုင်ထားပြီး သင့်ဒူးကို ညင်ညင်သာသာ ကွေးပါ။ လုပ်နိုင်ပါက ဒူးကွေးလျက်အနေအထားကို ထိန်းထားပြီးမှ ပြန်မတ်တပ်ရပ်ပါ။

ညာဘက်ပုံ- ရှေ့ကလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် အလေးစီးသော ထိုင်ခုံတစ်ခု သို့မဟုတ် အလားတူတစ်ခုခု၏ နောက်ကျောကို ထိန်းကိုင်ထားပါ။ ကြမ်းပြင်မှ ခြေဖျားထောက်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားကာ ပြန်မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်အနေဖြင့် စိတ်ချရပါက သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ဖို့ ထိုင်ခုံကိုင်သည့် လက်ညှစ်အားကို ဖြေလျော့နိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏ ကျောက်ကပ်အတွက် အစားအစာ