Połóż się na plecach z ugiętymi nogami, a między kolana włóż poduszkę. Ściśnij kolana razem, wytrzymaj kilka sekund i puść.

Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Usiądź na krześle lub taborecie. Na przemian unoś i opuszczaj każdą nogę.

Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Powoli pochyl głowę tak głęboko do przodu, jak tylko możesz bez odczuwania dyskomfortu. Następnie podnieś głowę. Powtórz ćwiczenie.

Powoli obracaj głowę w prawo, w lewo i do środka tak daleko, jak możesz bez odczuwania dyskomfortu. Powtórz ćwiczenie.

Podnieś lub wyciągnij przed siebie jedną rękę.

Zaciśnij pięść (wytrzymaj przez kilka sekund z napiętymi mięśniami), a następnie otwórz ją. Powtórz to samo ćwiczenie drugą ręką.

Weź w jedną rękę butelkę wypełnioną (do połowy) wodą lub inny przedmiot o podobnej wadze. Wyciągnij rękę przed siebie, a następnie unieś butelkę (jeśli możesz).

Unieś butelkę, a potem ją opuść. Powtórz to samo ćwiczenie drugą ręką.

Góra: Połóż się z jedną nogą ugiętą w kolanie, a drugą zataczaj koła, tak jak podczas jazdy na rowerze. Zmień nogi.

Dół: Poruszaj obiema nogami jednocześnie, tak jak podczas jazdy na rowerze.

Lewa strona: Wykorzystaj oparcie stabilnego krzesła (lub poręcz albo podobny przedmiot). Trzymając się oparcia obiema rękami, ugnij lekko nogi w kolanach. Jeżeli możesz, wytrzymaj chwilę w tej pozycji, a następnie wyprostuj się.

Prawa strona: Wykorzystaj oparcie stabilnego krzesła lub podobny przedmiot, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Unieś pięty nad podłogę i wytrzymaj kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jeżeli czujesz się pewnie, możesz poluzować uchwyt na krześle i ćwiczyć równowagę.

Kuchnia dla moich nerek