Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und platzieren Sie ein Kissen zwischen die Knie. Drücken Sie nun die Knie für einige Sekunden zusammen und entspannen Sie dann wieder.

Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker. Heben und senken Sie ein Bein und dann das andere.

Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Beugen Sie den Kopf langsam so weit nach vorne, wie es angenehm ist, und heben Sie ihn dann langsam wieder. Wiederholen.

Drehen Sie den Kopf langsam, so weit wie es angenehm ist, nach links, nach rechts und zurück zur Mitte. Wiederholen.

Heben Sie eine Hand bzw. strecken Sie einen Arm aus.

Machen Sie eine Faust (halten Sie die Spannung ein paar Sekunden lang) und öffnen Sie sie wieder. Übung mit der anderen Hand wiederholen.

Nehmen Sie eine (halb-) gefüllte Wasserflasche oder einen ähnlich schweren Gegenstand in eine Hand. Strecken Sie den Arm aus und heben Sie die Flasche (wenn möglich) hoch.

Heben und senken Sie die Flasche. Übung mit der anderen Hand wiederholen.

Oben: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie ein Bein angewinkelt auf und bewegen Sie das andere, als würden Sie in der Luft Fahrrad fahren. Nun die Beine wechseln.

Unten: Mit beiden Beinen in der Luft Fahrrad fahren.

Links: Verwenden Sie die Lehne eines schweren Stuhls (oder ein Geländer oder ähnliches). Halten Sie sich mit beiden Händen an der Lehne fest und beugen Sie langsam die Knie. Bleiben Sie einen Moment so und stellen Sie sich dann wieder gerade hin.

Rechts: Halten Sie sich, wie bei der vorigen Übung, an der Lehne eines schweren Stuhls fest. Heben Sie die Fersen vom Boden ab, bleiben Sie ein paar Sekunden so und senken Sie sie wieder. Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie Ihren Griff etwas lockern und Ihr Gleichgewicht trainieren.

Die nierenfreundliche Küche